Podsumowanie kolejnego miesiąca ćwiczeń - efekty treningów z Centrum Sportowca (centrumsportowca.pl)

maja 07, 2016

Na wstępnie powinnam się nieco wytłumaczyć... 
Post ten zaczęłam pisać już jakiś czas temu, jednak potem sporo się działo w moim życiu m.in. wyjechałam na ponad 10 dni, potem wylądowałam na kilka dni w szpitalu i niestety nie miałam czasu go dokończyć :-/ Dlatego robię to teraz, gdyż jak to mówią "lepiej późno niż wcale" :)
Jak wiecie z moich poprzednich postów - 3 miesiące temu zaczęłam ćwiczyć w celu odzyskania mojej sylwetki sprzed ciąży. Tutaj opisałam program treningów, z którymi zaczęła się moja przygoda, czyli Program 30 Day Shred amerykańskiej trenerki Jillian Michaels. Tutaj natomiast możecie przeczytać o moich efektach po pierwszym miesiącu ćwiczeń.
Po 30 dniach z Jillian przyszedł czas na odmianę! Postanowiłam zmienić treningi i początkowo spróbowałam treningów Ewy Chodakowskiej (Skalpel i Turbo Spalanie), potem zrobiłam kilka treningów Primavera (https://www.youtube.com/user/OdchudzaniePrimavera). Jednak ciągle czułam niedosyt...
Ostatecznie mój wybór padł na treningi opracowane przez Centrum Sportowca (serdecznie zapraszam na stronę https://centrumsportowca.pl/ gdzie znajdziecie sporo ciekawych informacji i dużą dawkę treningów dostępnych bezpłatnie na YouTube).
Centrum Sportowca to portal stworzony dla osób uprawiających sport, nieważne czy amatorsko czy profesjonalnie, a w poszczególnych działach portalu można znaleźć informacje wspierające sportowców w różnych dziedzinach ich aktywności fizycznej. Specjaliści z CS opracowali szereg naprawdę świetnych treningów i mam zamiar przybliżyć Wam 3 z nich, które od jakiegoś czasu ćwiczę z wielką przyjemnością. 

Pierwszym z treningów jest trening Turbo Spalanie. 
 

Jest to trening typowo odchudzający - interwałowy. Turbo Spalanie jest innowacyjnym treningiem, w którym została zastosowana kombinacja ćwiczeń Kardio i tzw. Turbo, dzięki czemu efekty są dużo szybsze niż przy typowych treningach. Składa się on z 3 rund - w każdej wykonujemy 8 ćwiczeń Kardio trwających po 30-sekund, które są przeplatane 10-sekundowymi ćwiczeniami Turbo. To właśnie ćwiczenia Turbo mają za zadanie wyciśnięcie z nas siódmych potów i znaczne przyspieszenie naszego tętna. Po każdej rundzie jest przewidziana 1-minutowa przerwa na złapanie oddechu.W trakcie 20 minutowego treningu Turbo Spalanie możemy spalić nawet od 158 do 302 kalorii.

Kolejnym treningiem jest Turbo Spalanie 2.

Turbo Spalanie 2 opiera się na tej samej formule i założeniach co Turbo Spalanie - jest to tak naprawdę kontynuacja poprzedniego treningu z nieco innymi ćwiczeniami. Daje taki sam cudowny wycisk jak poprzednia wersja treningu. W trakcie Turbo Spalania możemy spalić od 150 do 300 kalorii.

Ostatnim z ćwiczonych przeze mnie treningów z Centrum Sportowca jest Aerobox. 

Aerobox to mój absolutny numer 1! Dlaczego? Ponieważ daje mi możliwość maksymalnego wyładowania się podczas treningu. Układ jest taki jak w poprzednich treningach - mamy 3 rundy - w każdej 8 ćwiczeń Aero trwających 30 sekund i 8 ćwiczeń tzw. Box, czyli 10 sekund biegu bokserskiego. Aerobox to 20 minut, w trakcie których wykonamy setki kopnięć i ciosów, dzięki którym pozbędziemy się stresów na koniec ciężkiego dnia. W Aeroboxie oprócz spalania kalorii (od 162 do 342 kcal w zaledwie 20 minut!), ćwiczymy mięśnie nóg oraz wzmacniamy mięśnie ramion i klatki piersiowej. 

Ja ćwiczyłam opisane wyżej 3 treningi jeden po drugim. Początkowo nie było lekko, bo niemiłosiernie dyszałam już w trakcie pierwszego i musiałam wykorzystywać minutowe przerwy po każdej z rund na uspokojenie oddechu. Jednak już po kilku dniach weszłam na wyższe poziomy ćwiczenia z Centrum Sportowca :) Udało mi się tak zapanować nad oddechem, że zaczęłam przewijać przerwy pomiędzy rundami! Jedynie czasem robiłam przerwę na malutki łyk wody i ćwiczyłam dalej!
Ile treningów zrobiłam w trakcie 30 dni? Poniżej przedstawiam Wam jak zawsze szczegółowe zestawienie:


Jak możecie zobaczyć po treningach "dorzucałam" sobie jeszcze 50 brzuszków i 50 Squats z hantlami.
Podsumowując - w ciągu tych 30 dni miałam tylko 6 dni przerwy, co uważam za naprawdę niezły wynik pod względem mojego zmotywowania się :) 
A teraz to co każdego tak naprawdę interesuje najbardziej! Jakie efekty dają treningi Turbo Spalanie, Turbo Spalanie 2 oraz Aerobox z Centrum Sportowca? Jak wiecie, jako, że karmię piersią to nie stosuję żadnej diety eliminacyjnej - stawiam póki co tylko na ćwiczenia, więc wagowo nie jest to może wynik piorunujący - mnie jednak satysfakcjonuje. W drugim miesiącu ćwiczeń udało mi się zrzucić 2 kg! Jak to mówią 0,5 kg tygodniowo to wynik optymalny jeśli chodzi o długotrwałą utratę tkanki tłuszczowej, więc wolę dążyć małymi kroczkami do celu :) 

A wymiary? Otóż w trakcie miesiąca treningów z Centrum Sportowca udało mi się stracić kolejne kilka cm:
- łydka             bez zmian
- udo               -1 cm
- biodra           -1 cm 
- pod biustem  -1 cm
- boczki           -2 cm
- talia              -2 cm
 
Co jednak najważniejsze - znacznie poprawiła mi się kondycja i koordynacja ruchowa oraz czuję się silniejsza niż byłam dotychczas. Teraz dużo łatwiej wykonuje mi się różne skomplikowane ćwiczenia, przy których wcześniej bywało, że się chwiałam albo nie byłam w stanie tak mocno się schylić. Ponadto zauważyłam, że lekko zmienił się kształt mojego brzucha, moich pośladków oraz moich ramion! A wygląd mojego ciała jest dla mnie dużo ważniejszy niż kilogramy. 
Oczywiście nie poddaję się i walczę dalej! Niebawem napisze Wam podsumowanie kolejnego - trzeciego już miesiąca moich ćwiczeń. 
 
Tymczasem - zachęcam każdego do walki o swoje ładniejsze ciało i swoje lepsze samopoczucie! Nie katorżniczymi i wykańczającymi dietami, a zdrowym odżywianiem i treningami! Naprawdę warto! A jeśli myślisz, że nie dasz rady to wstań z kanapy, załóż sportowe ciuszki, odpal trening z Centrum Sportowca na YouTube i spróbuj! Gwarantuję Ci całą masę adrenaliny i endorfin, gdy padniesz na matę po skończonym treningu... 
Ja osobiście zakochałam się w tym stanie ducha i ciała...

Powiązane posty

4 komentarze

  1. No ja mam trochę łatwiej - czuwa nade mną trener personalny :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Zazdroszczę! Takie wsparcie to wspaniała rzecz! Mnie wspiera i mobilizuje jedna znajoma, która też jest trenerem personalnym, tyle że jest baaaardzo daleko i nie mamy kontaktu na codzień :-/

      Usuń
  2. Kochana ! Tez jestem mamą Aleksandra hehe ;) cwicze od prawie 3 miesięcy i nie dawno trafilam właśnie na centrum sportowca to co piszesz wszystko prawda treningi są genialne ;) pozdrawiam i życzę samych sportowych (dla samej siebie) sukcesów :*

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Widzę, że też zakochałaś się w Centrum Sportowca :)
      Trzymam kciuki za Twoją przemianę!
      I wyściskaj Swojego Aleksandra :)

      Usuń

Jestem na



zBLOGowani.pl


Blogi Dzieciaków,Mamy,Taty,Rodzinne,Parentingowe